Хронические неинфекционные заболевания(ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации

На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

 Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительнымтечением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических,физиологических, экологических и поведенческих факторов.

 К основным типам ХНИЗ относятся болезни  системы кровообращения,злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50%вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

• курение,
• нерациональноепитание,
• низкаяфизическая активность,
• избыточноепотребление алкоголя,
• повышенныйуровень артериального давления,
• повышенныйуровень холестерина в крови,
• ожирение.

 Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ являетсясоблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказот вредных привычек.

Важнейшуюроль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья,регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основныерекомендации для профилактики  заболеваний

 Важно знать свои показатели, характеризующие  здоровье (уровеньхолестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови,индекс массы тела, окружность талии).

  Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры идиспансеризацию.

 Питайтесь правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов иовощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
• увеличить потребление продуктовиз цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенныхжиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержатьдостаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающихорганизм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз внеделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потреблениепродуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки,мороженое, пирожное и др. сладости).

Откажитесьот вредных привычек.

Физическаяактивность должна быть регулярной и соответствовать

состояниюи возрасту:

• взрослые люди должны уделять неменее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должнопродолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятийсредней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделювысокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительныепреимущества для здоровья; необходимо чередовать анаэробные и аэробныенагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3раза в неделю).

Если Вы будете относиться внимательнее ксвоему здоровью,

стараться укреплять иммунитет, вести здоровыйобраз жизни и регулярно проходить диспансеризацию,

то вы будете меньше беспокоиться охронических неинфекционных заболеваниях.

Берегите себя и своих близких! Будьтездоровы!