28 августа - 3 сентябряНеделя продвижения здорового образа жизни среди детей

ЗОЖ для детей: основныепринципы сохранения здоровья

В последнее время всебольше людей понимает, что здоровье - самое важное в жизни.

Все больше людейзанимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни. Кправильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. Кздоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей –один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, егогармоничного существования в обществе.

Для каждого ребенкаглавным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтомуприучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамыи папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к ихсоветам и охотно перенимают привычки. Летом можно устраивать семейныепрогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта,например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите вбассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличныйспособ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способпровести время с семьей.

Распорядок дня

Режим дня лучше подбиратьдля каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера ииндивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня долженудовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). Приопределении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок.
 Полноценный сон - залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок,который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих невыспавшихся сверстников.
 В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, детишкольного возраста и подростки - 8-9 часов.

Свежий воздух

Ежедневные прогулки насвежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любуюпогоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованныхулиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе уоткрытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях околодома.
 

Движение и спорт – залогздоровья

Спорт укрепляет детскийорганизм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делаютребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укреплениякостей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенкаи сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильноепитание не очень хорошо влияют на детский организм.

Правильное питание

Самый простой и понятныйспособ обеспечить ребенка правильным питанием - это метод «умной тарелки».

Половина детского рационадолжна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы,капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четвертьрациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновойхлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть -нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морскаярыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получитехорошо сбалансированный рацион для ребенка. Сбалансированная и полезная едаположительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти иразвиваться.

Психическое иэмоциональное состояние

Эмоциональное состояниеребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оноповлияет на будущее вашего ребенка,

 ведь основнымипричинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Еслиребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен всебе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет.Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшенияэмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использованиягаджетов.